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Seitenplanke rechts

BauchEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf die Seite, wobei der untere Ellbogen einen rechten Winkel bildet und der Arm ausgestreckt ist. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, indem Sie die untere Schulter anheben und den Unterarm auf dem Boden lassen; Ihr Kopf, Ihr Becken und Ihre Füße sollten eine gerade Linie bilden.

Die Schritte:

  1. Halten Sie diese Position.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

  • Schräge Bauchmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Oğuz Ersen (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Omer I.S. (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).