Hammer-Strength-Bankdrücken negativ (Decline)

Beschreibung

1. Setze dich aufrecht in eine Hammer-Strength-Maschine für negatives Bankdrücken, ziehe dabei die Schulterblätter zusammen und stelle die Fersen fest auf den Boden unter deinen Knien.
2. Das Rückenpolster sollte stets Kontakt zu Kopf, Schultern und Gesäß haben.
3. Greife die Griffe im Obergriff, etwas mehr als schulterbreit, knapp unterhalb deiner Brust.
4. Halte deinen Rumpf angespannt, indem du in den Bauch atmest und die Bauchmuskulatur anspannst, und drücke über die Handflächen, um die Ellenbogen zu strecken, während du sie in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper hältst.
5. Sobald deine Arme vollständig gestreckt sind, kehre in die Ausgangsposition zurück.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Trizeps

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, hans, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).