Πιέσεις στήθους με αρνητική κλίση σε Hammer Strength

Περιγραφή

1. Κάθισε με την πλάτη ίσια στο μηχάνημα Hammer Strength για πιέσεις στήθους με αρνητική κλίση, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και τοποθετώντας τις φτέρνες σταθερά στο έδαφος κάτω από τα γόνατα.
2. Το πίσω επίθεμα πρέπει να βρίσκεται συνεχώς σε επαφή με το κεφάλι, τους ώμους και τους γλουτούς σου.
3. Πιάσε τις λαβές με λαβή από πάνω, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ακριβώς κάτω από το στήθος.
4. Κρατώντας τον κορμό σφιγμένο, παίρνοντας αέρα προς την κοιλιά και συσπώντας τους κοιλιακούς μύες, πίεσε με τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες, κρατώντας τους σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σου.
5. Μόλις τεντωθούν πλήρως τα χέρια σου, επίστρεψε στην αρχική θέση.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, hans, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).