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Beinpendel (vor und zurück)

BeineEigengewicht

Beschreibung

Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder eine stabile Stütze. Schwinge ein Bein in einer kontrollierten Bewegung nach vorne und nach hinten, wobei du den Oberkörper aufrecht hältst und den Rumpf anspannst. Wechsle das Bein, nachdem du die Wiederholungen abgeschlossen hast.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Beinbeuger

Hilfsmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Jhonatan, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).