CalixΑσκήσεις>Αιωρήσεις ποδιού (μπρος–πίσω)
Αιωρήσεις ποδιού (μπρος–πίσω)
Περιγραφή
Στάσου όρθιος δίπλα σε έναν τοίχο ή σε σταθερό στήριγμα. Κούνησε το ένα πόδι προς τα μπρος και προς τα πίσω με ελεγχόμενη κίνηση, κρατώντας τον κορμό όρθιο και τους μυς του κορμού (core) ενεργοποιημένους. Άλλαξε πόδι αφού ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα με μπάρα (Squat)Πόδια · Μπάρα
- Διασταυρούμενη διάταση οπίσθιων μηριαίωνΠόδια · Σωματικό βάρος
- Διασταυρούμενες αιωρήσεις ποδιούΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα (squat) ποδηλάτη με αλτήρεςΠόδια · Αλτήρες
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Jhonatan, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).