Sitzender Korkenzieher

Um diese Übung für Bauch- und seitliche Bauchmuskulatur auszuführen, beginne mit den Händen hinter deinem Körper und ziehe deine Knie heran und quer hinüber, wobei du wirklich versuchst, die seitliche Bauchmuskulatur anzuspannen. Strecke dann deine Beine wieder in die Ausgangsposition aus und wiederhole zur gegenüberliegenden Seite der Bauchmuskulatur. Anfänger stellen vielleicht fest, dass sie nicht einmal die ersten 45 Sekunden dieser anspruchsvollen Variante des umgekehrten Crunches durchhalten. Das ist in Ordnung, denn es gibt dir einen Punkt, an dem du anfangen kannst, und etwas, woran du dich verbessern kannst.