CalixΚαθιστό τιρμπουσόν
Περιγραφή
Για να κάνεις αυτή την άσκηση για κοιλιακούς και λοξούς, ξεκίνα με τα χέρια πίσω από το σώμα σου και φέρε τα γόνατα προς τα μέσα και διαγώνια, προσπαθώντας πραγματικά να συσπάσεις τους λοξούς. Έπειτα άπλωσε ξανά τα πόδια στην αρχική θέση και επανέλαβε προς την αντίθετη πλευρά των κοιλιακών. Οι αρχάριοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν καταφέρνουν να ολοκληρώσουν ούτε τα πρώτα 45 δευτερόλεπτα αυτής της απαιτητικής παραλλαγής των αντίστροφων κοιλιακών (reverse crunches). Δεν πειράζει, γιατί έτσι έχεις ένα σημείο εκκίνησης και κάτι να βελτιώσεις.
Μύες
Κύριοι μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Ab rollout με μπάραΚοιλιακοί · Μπάρα
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).