Snatch (Reißen)

Rücken Langhantel

Beschreibung

Olympisches Reißen

Ziehe die Langhantel mit einem weiten Griff und einer Überkopfkniebeuge vom Boden bis zum Lockout über dem Kopf.
Bewege die Stange langsam, bis sie die Knie passiert hat, strecke dann explosiv die Hüfte, ziehe die Stange nach oben und tauche dich unter die Stange
Fange die Stange mit gestreckten Armen über dem Kopf auf
Schiebe den Kopf während des Lockouts nach vorne

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Beinbeuger
Großer Gesäßmuskel
Quadrizeps

Hilfsmuskeln

Breiter Rückenmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: M9, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).