Snatch ολυμπιακής άρσης με μπάρα

Το snatch της ολυμπιακής άρσης βαρών

• Τράβηξε την μπάρα από το έδαφος μέχρι το κλείδωμα πάνω από το κεφάλι, χρησιμοποιώντας φαρδιά λαβή και βαθύ κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι (overhead squat).
• Κίνησε την μπάρα αργά μέχρι να περάσει τα γόνατα και μετά τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία, τράβηξε την μπάρα προς τα πάνω και βυθίσου κάτω από αυτήν
• Δέξου την μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια
• Σπρώξε το κεφάλι προς τα εμπρός κατά το κλείδωμα