CalixBeschreibung
Lege dich auf eine Matte mit angewinkelten Beinen. Die Füße werden irgendwie festgehalten (Partner, Lanhghantel, o.Ä.) und die Hände werden hinter dem Nacken verschränkt. Aus dieser Position führe den Oberkörper so weit nach oben, bis Kopf oder Ellenbogen die angewinkelten Beine berühren.
Es ist wichtig, dass dieser Vorgang mit einer rollenden Bewegung durchgeführt wird: die Wirbelsäule sollte sich Wirbel für Wirbel von der Matte lösen. Ein Hohlkreuz ist stets zu vermeiden.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Clément Mondon (imported from Feeel), Александр Барышников (imported from Feeel), Luis Alfredo Figueroa Bracamontes (imported from Feeel), Gabriel Tandil (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).