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Bauchpresse mit beiden Beinen

BauchMatte

Beschreibung

Lege dich auf den Rücken, mit Knien und Hüften im 90-Grad-Winkel gebeugt (Tabletop-Position).

Lege deine Hände auf deine Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Drücke deine Hände so fest wie möglich gegen die Knie, während du mit deiner Bauchmuskulatur die Knie zu den Händen ziehst.

Halte 10 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung. Deine Bauchmuskeln sollten zittern.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, beagle, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).