CalixΑσκήσεις>Πίεση κοιλιακών με τα δύο πόδια
Πίεση κοιλιακών με τα δύο πόδια
Περιγραφή
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα και τα ισχία λυγισμένα στις 90 μοίρες (θέση τραπεζιού).
Τοποθέτησε τα χέρια σου στους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Πίεσε τα χέρια στα γόνατα όσο πιο δυνατά μπορείς, ενώ χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς για να τραβήξεις τα γόνατα προς τα χέρια.
Κράτα για 10 δευτερόλεπτα με μέγιστη προσπάθεια. Οι κοιλιακοί σου πρέπει να τρέμουν.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, beagle, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).