Figur-Vier-Dehnung im Sitzen

Beschreibung

Setze dich auf eine Bank. Die Füße flach auf dem Boden. Lege deinen linken Knöchel über dein rechtes Knie. Dein rechtes Knie bleibt flach. Halte deinen Rücken gerade. Drücke dein linkes Knie sanft nach unten.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, ricardodavidrd). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).