CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Διάταση σχήματος 4 καθιστός
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Διάταση σχήματος 4 καθιστός

ΠόδιαΠάγκος

Περιγραφή

Κάθισε σε έναν πάγκο, με τα πέλματα πατημένα στο έδαφος. Τοποθέτησε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατο. Το δεξί γόνατο μένει σταθερό και επίπεδο. Κράτα την πλάτη ίσια. Πίεσε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα κάτω.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, ricardodavidrd). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).