Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beschreibung

Bei dieser Übung hältst du in jeder Hand eine Kurzhantel und trittst rückwärts in einen Ausfallschritt, um anschließend wieder in den Stand zurückzukehren. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps).

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Quadrizeps

Hilfsmuskeln

Schollenmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: AlucardEvil40, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).