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Übungen>Hocksprung
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Hocksprung

BeineEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Beginne in der hohen Plank-Position:Rücken, Arme und Beine sind gestreckt, die Hände sind schulterbreit auseinander.

Schritte:

  1. Springe mit den Füßen zwischen den Armen nach vorne und halte den Rücken flach.
  2. Lasse die Hände auf dem Boden und springe mit den Beinen zurück in die hohe Plank-Position.
  3. Wiederhole die Übung.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps
  • Gerader Bauchmuskel
  • Schollenmuskel

Hilfsmuskeln

—

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: BFad07, Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).