CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Ωθήσεις βαθέος καθίσματος
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Ωθήσεις βαθέος καθίσματος

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Θέση εκκίνησης:

Εκκίνηση σε θέση υψηλής σανίδας:πλάτη, χέρια και πόδια είναι ίσια, και τα χέρια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.

Βήματα:

  1. Πηδήξτε με τα πόδια προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια, κρατώντας την πλάτη επίπεδη.
  2. Διατηρώντας τα χέρια στο πάτωμα, πηδήξτε με τα πόδια σας πίσω σε θέση υψηλής σανίδας.
  3. Επαναλάβετε.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μέγας γλουτιαίος
  • Τετρακέφαλος μηριαίος
  • Ορθός κοιλιακός
  • Υποκνημίδιος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: BFad07, Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).