Reiterstellung (Seitspagat)

Beschreibung

1. Stelle dich wie für eine Kniebeuge hin, mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Fußspitzen.
2. Gehe sanft in eine tiefe, breite Kniebeuge – deine Hüften sollten unter deinen Knien sein.
3. Halte 3 bis 5 Sekunden.
4. Komme kontrolliert wieder hoch und wiederhole nach Bedarf.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).