CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Στάση αλόγου (side splits)
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Στάση αλόγου (side splits)

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

  1. Στάσου όπως για βαθύ κάθισμα (squat), με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.
  2. Κατέβα απαλά σε βαθύ, πλατύ κάθισμα (squat) - τα ισχία σου πρέπει να είναι κάτω από τα γόνατα.
  3. Κράτα για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
  4. Ανέβα με έλεγχο και επανάλαβε όσο χρειάζεται.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).