CalixBeschreibung
Befestige den TRX oder ein anderes Schlingensystem über Kopf, sodass die Griffe auf Brusthöhe oder etwas tiefer hängen. Probiere aus, welche Höhe dir den besten Aufbau ermöglicht. Stelle dich vor die Griffe und greife sie mit den Handflächen nach unten. Spanne deine Bauchmuskulatur an, drücke deine Gesäßmuskulatur zusammen, hole Luft und lehne dich nach vorne, wobei du die Fersen vom Boden abhebst. Halte deine Ellbogen gestreckt. Hole erneut Luft und senke dich langsam ab, indem du deine Ellbogen beugst. Gehe so weit nach unten, bis deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind (bis zu dem Punkt, an dem deine Handgelenke über deinen Ellbogen sind). Halte die Position einen Moment. Strecke deine Arme, indem du deinen Trizeps anspannst, und bringe dich in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Trizeps
Hilfsmuskeln
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, cynomops). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).