Εκτάσεις τρικεφάλων με TRX

Στερέωσε το TRX ή άλλο σύστημα ανάρτησης ψηλά, με τις λαβές να κρέμονται στο ύψος του στήθους ή λίγο πιο χαμηλά. Πειραματίσου για να δεις με ποιο ύψος στήνεσαι με τον καλύτερο τρόπο. Στάσου μπροστά από τις λαβές και πιάσε τις με τις παλάμες προς τα κάτω. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς, σφίξε τους γλουτούς, πάρε μια ανάσα και γείρε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τις φτέρνες από το πάτωμα. Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους. Πάρε άλλη μια ανάσα και κατέβα αργά λυγίζοντας τους αγκώνες. Κατέβα μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών (μέχρι το σημείο όπου οι καρποί βρίσκονται πάνω από τους αγκώνες). Κράτα τη θέση για λίγο. Τέντωσε τα χέρια ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους και επέστρεψε στην αρχική θέση καθώς εκπνέεις.