Schrägbank-Kurzhantelrudern mit Brustauflage

Beschreibung

1. Stelle eine verstellbare Bank in einem 45-Grad-Winkel ein.
2. Lege dich auf den Bauch, sodass dein Kopf knapp über die Kante der Bank ragt.
3. Greife in jede Hand eine Kurzhantel und nimm eine gute Haltung ein, mit angespannter Rumpf- und Latissimusmuskulatur und neutralen Schultern.
4. Rudere die Kurzhanteln zum oberen Bauch hin und spanne den Rücken am oberen Punkt der Wiederholung an.
5. Senke schließlich die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und wiederhole, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Bizeps
• Breiter Rückenmuskel
• Trapezmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: carlos3c, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).