Κωπηλατική με αλτήρες με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο

Περιγραφή

1. Ρύθμισε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο σε γωνία 45 μοιρών.
2. Ξάπλωσε μπρούμυτα με το κεφάλι να κρέμεται λίγο πάνω από την άκρη του πάγκου.
3. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και πάρε σωστή στάση – κορμός και πλατείς ραχιαίοι ενεργοποιημένοι και ώμοι ουδέτεροι.
4. Τράβηξε τους αλτήρες προς το πάνω μέρος της κοιλιάς και σφίξε την πλάτη στο πάνω σημείο της επανάληψης.
5. Τέλος, κατέβασε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε μέχρι να ολοκληρωθούν όλες οι επαναλήψεις.

Μύες

Κύριοι μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Πλατύς ραχιαίος
• Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: carlos3c, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).