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Übungen>Klimmzüge (neutraler Griff)
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Klimmzüge (neutraler Griff)

Rücken

Beschreibung

Ausführung

  1. Zugphase (konzentrisch):

    • Ziehe deine Ellbogen nach unten und hinten und deine Brust in Richtung der Hände.
    • Halte deine Schultern tief und zurückgezogen (vermeide ein Hochziehen).
    • Konzentriere dich darauf, am oberen Punkt deinen Latissimus und oberen Rücken zusammenzudrücken.

  2. Obere Position:

    • Dein Kinn sollte die Höhe deiner Hände erreichen oder darüber hinausgehen.
    • Halte kurz inne und spanne deinen Latissimus kräftig an.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

—

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, daiben). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).