Έλξεις με ουδέτερη λαβή

Φάση έλξης (συγκεντρική):

• Οδήγησε τους αγκώνες προς τα κάτω και πίσω, τραβώντας το στήθος προς τα χέρια σου.
• Κράτα τους ώμους κατεβασμένους και τραβηγμένους προς τα πίσω (απόφυγε το σήκωμα των ώμων).
• Εστίασε στο να σφίξεις τους πλατιούς ραχιαίους και την άνω πλάτη στην κορυφή.

Πάνω θέση:

• Το πηγούνι πρέπει να περνά ή να φτάνει στο ύψος των χεριών σου.
• Κάνε σύντομη παύση και σφίξε δυνατά τους πλατιούς ραχιαίους.