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Vorgebeugtes Rudern mit Außenrotation

Rücken

Beschreibung

Ausgangsposition: Stelle dich hinter einen Stuhl oder vor einen Tisch. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, um deine Stirn auf die Rückenlehne des Stuhls oder den Tisch zu legen, wobei du den Rücken gerade hältst. Deine Arme sollten gerade nach unten hängen und zum Boden zeigen. Ablauf:

  1. Hebe deine Ellbogen auf Schulterhöhe. Deine Unterarme sollten nach unten zeigen, senkrecht zu deinen Oberarmen. Deine Oberarme sollten sich auf gleicher Höhe wie dein Rücken befinden und senkrecht zu deiner Wirbelsäule stehen.
  2. Halte kurz.
  3. Rotiere in den Ellbogen, um deine Hände so weit wie möglich nach oben zu bringen.
  4. Halte kurz.
  5. Rotiere in den Ellbogen zurück in die vorherige Position.
  6. Senke deine Arme in die Ausgangsposition.
  7. Wiederhole.

Muskeln

Vorne
Hinten

Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, tinman, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).