Κωπηλατική με σκύψιμο και εξωτερική περιστροφή

Αρχική θέση: Στάσου πίσω από μια καρέκλα ή μπροστά από ένα τραπέζι. Σκύψε από τη μέση ώστε να ακουμπήσεις το μέτωπό σου στο προσκέφαλο της καρέκλας ή στο τραπέζι, κρατώντας την πλάτη ίσια. Τα χέρια σου πρέπει να κρέμονται ίσια προς τα κάτω, δείχνοντας προς το πάτωμα. Βήματα:

1. Φέρε τους αγκώνες σου στο ύψος των ώμων. Οι πήχεις σου πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω, κάθετα στους βραχίονες. Οι βραχίονές σου πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με την πλάτη σου και κάθετα στη σπονδυλική στήλη.
2. Κράτα για λίγο.
3. Περίστρεψε στους αγκώνες ώστε να φέρεις τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κράτα για λίγο.
5. Περίστρεψε στους αγκώνες πίσω στην προηγούμενη θέση.
6. Κατέβασε τα χέρια στην αρχική θέση.
7. Επανάλαβε.