Fersenberührungen

Startposition:

• Lege dich auf dem Rücken auf eine Trainingsmatte.
• Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
• Lege deine Arme seitlich an deinen Körper, die Handflächen nach innen gerichtet, knapp über dem Boden.

Rumpf anspannen:

• Hebe deinen Kopf, deine Schultern und deinen oberen Rücken leicht vom Boden ab.
• Halte deinen Nacken neutral und das Kinn leicht eingezogen.

Bewegung ausführen:

• Beuge dich seitlich nach rechts und greife mit deiner rechten Hand in Richtung deiner rechten Ferse.
• Kehre in die Mitte zurück, beuge dich dann seitlich nach links und greife mit deiner linken Hand in Richtung deiner linken Ferse.
• Wechsle kontrolliert weiter die Seiten ab.

Atmung:

• Atme aus, während du nach deiner Ferse greifst, und atme ein, während du in die Mitte zurückkehrst.