Αγγίγματα φτέρνας

Αρχική θέση:

• Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα γυμναστικής.
• Λύγισε τα γόνατα, κρατώντας τα πέλματα σταθερά στο έδαφος και σε απόσταση όσο το πλάτος των ισχίων.
• Τοποθέτησε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα μέσα, λίγο πάνω από το έδαφος.

Ενεργοποίηση του κορμού:

• Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος.
• Κράτα τον αυχένα σε ουδέτερη θέση και το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο.

Εκτέλεση της κίνησης:

• Λύγισε πλάγια προς τα δεξιά, απλώνοντας το δεξί χέρι προς τη δεξιά φτέρνα.
• Επέστρεψε στο κέντρο και μετά λύγισε πλάγια προς τα αριστερά, απλώνοντας το αριστερό χέρι προς την αριστερή φτέρνα.
• Συνέχισε να εναλλάσσεις τις πλευρές με ελεγχόμενο τρόπο.

Αναπνοή:

• Κάνε εκπνοή καθώς απλώνεις προς τη φτέρνα και εισπνοή καθώς επιστρέφεις στο κέντρο.