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Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel
Beschreibung
- Stehe mit hüftbreit aufgestellten Füßen und halte eine Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Halte deinen Rücken gerade, die Brust aufgerichtet und den Rumpf angespannt.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, indem du beide Knie beugst. Achte darauf, dass dein hinteres Knie den Boden fast berührt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Wechsle weiter zwischen den Beinen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, hans, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).