Προβολές προς τα πίσω με μπάρα

1. Στάσου με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης.
2. Κράτα την πλάτη ίσια, το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο.
3. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι και κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Φρόντισε το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
4. Σπρώξε με το πίσω πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Συνέχισε να εναλλάσσεις τα πόδια για τις επιθυμητές επαναλήψεις.