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Übungen>Klimmzüge (weiter Griff)
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Klimmzüge (weiter Griff)

RückenEigengewicht

Beschreibung

Ausführung

  1. Zugphase (konzentrisch):

    • Ziehe deine Ellenbogen nach unten und leicht nach hinten und ziehe deine Brust zur Stange.
    • Konzentriere dich darauf, mit der Brust zu führen, nicht mit dem Kinn.
    • Halte deine Schultern nach unten gedrückt (vermeide ein Hochziehen).

  2. Obere Position:

    • Das Kinn sollte über die Stange kommen (oder zumindest Stangenhöhe erreichen).
    • Halte kurz inne für ein Zusammendrücken des Latissimus.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

—

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, daiben). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).