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Kniebeuge

Beschreibung

Stelle die Halterung der Langhantel auf so eine Höhe ein, dass du sie bequem raus- und wieder reinbringen kannst. Bereite dich vor:

die Stange ist etwas tiefer als Schulterhöhe
die Füße sind ziemlich auseinander und zeigen leicht nach außen
der Kopf ist im Nacken und schaut nach vorne/oben.
die Brust wird nach außen gebracht

Gehe nun langsam runter, bis der Oberschenkel einen rechten Winkel bildet, nicht tiefer. Die Knie zeigen leicht nach außen, dein Gesäß nach hinten. Mache eine kleine Pause und gehe mit so viel Energie wie du aufbringen kannst, wieder nach oben. Nach 2 Sekunden Pause gehe wieder runter.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Quadrizeps

Hilfsmuskeln

Großer Gesäßmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Clément Mondon (imported from Feeel), https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D, Luis Alfredo Figueroa Bracamontes (imported from Feeel), Gabriel Tandil (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).