Wandgleiten für den Serratus

Beschreibung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Wand. Lege die Unterarme senkrecht an die Wand, sodass sowohl die Ellbogen als auch die Handgelenke die Wand berühren.
2. Richte die Arme leicht nach außen aus, statt sie genau senkrecht nach oben zu halten.
3. Schiebe die Schultern nach vorn (Protraktion) und gleite dann mit den Unterarmen an der Wand nach oben, bis die Ellbogen etwa auf Kinnhöhe sind.
4. Gleite mit den Unterarmen an der Wand wieder nach unten. Wiederhole nach Bedarf.

Muskeln

Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Croak6728). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).