CalixΑσκήσεις>Ολίσθηση στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό
Ολίσθηση στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό
Περιγραφή
- Στάσου με το πρόσωπο προς τον τοίχο. Τοποθέτησε τους πήχεις κάθετα πάνω στον τοίχο, ώστε και οι αγκώνες και οι καρποί σου να ακουμπούν σε αυτόν.
- Στρέψε τα χέρια ελαφρά προς τα έξω σε σχέση με τη θέση «ευθεία προς τα πάνω».
- Φέρε τους ώμους προς τα εμπρός (πρόταση ωμοπλατών) και μετά σύρε τους πήχεις προς τα πάνω στον τοίχο, μέχρι οι αγκώνες σου να φτάσουν περίπου στο ύψος του πηγουνιού σου.
- Σύρε τους πήχεις πάλι προς τα κάτω στον τοίχο. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πλάγιες εκτάσεις στις 45°Ώμοι · Αλτήρες
- Arch hang στο μονόζυγοΏμοι · Μονόζυγο
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).