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Dehnung für den Frontsplit

BeineMatte

Beschreibung

  1. Beginne im Kniestand.
  2. Strecke ein Bein vollständig gestreckt nach vorn aus. Folge mit der Hüfte, sodass sich das hintere Bein zu entfalten beginnt.
  3. Senke dich vorsichtig in die Dehnung ab. Gehe nicht über deine Grenze hinaus.
  4. Halte die Position für die vorgegebene Zeit.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Beinbeuger
  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

  • Zwillingswadenmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Croak6728). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).