Διάταση για μπροστινό σπαγκάτο

Περιγραφή

1. Ξεκίνα γονατιστός.
2. Έκτεινε το ένα πόδι προς τα εμπρός, πλήρως τεντωμένο. Ακολούθησε με τα ισχία, ώστε το πίσω πόδι να αρχίσει να ξεδιπλώνεται.
3. Κατέβα προσεκτικά μέσα στη διάταση. Μην ξεπεράσεις τα όριά σου.
4. Κράτα για τον απαιτούμενο χρόνο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).