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Knieheben im Stand
Beschreibung
Eine gelenkschonende Cardio- und Mobilitätsübung, die die Hüftbeuger stärkt und das Gleichgewicht verbessert.
- Bewegung: Stehe aufrecht und hebe ein Knie so weit wie angenehm zur Brust.
- Arme: Schwinge den gegenüberliegenden Arm nach vorne, während du das Knie hebst, ähnlich wie beim Gehen.
- Rumpf: Halte deine Bauchmuskulatur angespannt, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.
- Tempo: Führe die Bewegung kontrolliert aus und wechsle die Beine rhythmisch ab.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
- Zwillingswadenmuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Gerader Bauchmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Anon#2, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).