Kurzhantel-Bodendrücken

Beschreibung

Nimm deine Kurzhanteln und lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden (benutze eine Bank, falls du eine hast). Drücke die Gewichte nach oben und strecke die Ellbogen durch (A). Senke sie langsam ab, bis deine Oberarme nah am Körper auf dem Boden ruhen (B). Halte hier kurz inne, bevor du sie explosiv wieder nach oben drückst. Spanne die Brust kräftig an und wiederhole.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Bizeps
Trizeps

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, admin, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).