CalixΠιέσεις στήθους στο πάτωμα με αλτήρες
Περιγραφή
Πιάσε τους αλτήρες και ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα πατημένα στο έδαφος (χρησιμοποίησε πάγκο αν έχεις). Σπρώξε τα βάρη προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τους αγκώνες (A). Κατέβασέ τα αργά μέχρι οι βραχίονές σου να ακουμπήσουν στο πάτωμα (B), κοντά στο σώμα σου. Κάνε εδώ μια παύση πριν σπρώξεις ξανά προς τα πάνω με εκρηκτικότητα. Σφίξε δυνατά το στήθος και επανάλαβε.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μείζων θωρακικός
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, admin, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).