CalixSeitheben am hohen Kabelzug
Beschreibung
Stelle dich neben eine Kabelzugmaschine, mit der Rolle auf Hüfthöhe eingestellt.
Greife den Griff der gegenüberliegenden Seite mit der Hand, die am weitesten von der Rolle entfernt ist, und halte deine Handfläche nach innen.
Halte deinen Rumpf angespannt, die Brust aufgerichtet und die Schultern entspannt. Behalte während des gesamten Hebens eine leichte Beugung im Ellenbogen bei.
Hebe deinen Arm zur Seite an, bis dein Ellenbogen Schulterhöhe erreicht, und halte dein Handgelenk auf einer Linie mit deinem Ellenbogen.
Halte am obersten Punkt kurz inne und senke den Griff dann langsam und kontrolliert wieder zu deiner Seite. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
Hilfsmuskeln
- Breiter Rückenmuskel
- Vorderer Sägemuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, Deflation). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).