CalixΠλάγιες εκτάσεις με ψηλή τροχαλία
Περιγραφή
Στάσου δίπλα σε μια τροχαλία, με την τροχαλία ρυθμισμένη στο ύψος της μέσης.
Πιάσε τη λαβή της αντίθετης πλευράς με το χέρι που είναι πιο μακριά από την τροχαλία, κρατώντας την παλάμη προς τα μέσα.
Κράτα τον κορμό σφιγμένο, το στήθος ψηλά και τους ώμους χαλαρούς. Διατήρησε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σε όλη την ανύψωση.
Σήκωσε το χέρι στα πλάγια μέχρι ο αγκώνας να φτάσει στο ύψος των ώμων, κρατώντας τον καρπό στην ευθεία του αγκώνα.
Κάνε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε αργά και με έλεγχο τη λαβή πίσω στο πλάι σου. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Πλατύς ραχιαίος
- Πρόσθιος οδοντωτός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, Deflation). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).