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Übungen>Isometrisches Halten im Chin-up
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Isometrisches Halten im Chin-up

RückenKlimmzugstange

Beschreibung

Umfasse die Stange im Untergriff (Handflächen zu dir) und ziehe dich hoch, bis dein Kinn auf Höhe der Stange oder darüber ist.

Halte diese obere Position für die vorgegebene Zeit, spanne dabei deine Körpermitte an, halte die Schultern stabil und den Körper ruhig.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

  • Bizeps
  • Trapezmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: jptjptjptjpt, clafal). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).