Ισομετρική κράτηση σε έλξη (chin-up)

Περιγραφή

Πιάσε τη μπάρα με λαβή από κάτω (παλάμες προς το μέρος σου) και τράβηξε τον εαυτό σου πάνω, μέχρι το πηγούνι σου να βρεθεί στο ύψος της μπάρας ή πάνω από αυτήν.

Κράτα αυτή την πάνω θέση για τον προκαθορισμένο χρόνο, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο, τους ώμους σταθερούς και το σώμα ακίνητο.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

Δικέφαλος βραχιόνιος
Τραπεζοειδής

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: jptjptjptjpt, clafal). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).