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Übungen>Hocke mit Himmelsgriff (Dehnung)
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Hocke mit Himmelsgriff (Dehnung)

Brust

Beschreibung

  1. Gehe in die tiefe Hocke (Squat).
  2. Greife mit der gegenüberliegenden Hand einen Knöchel.
  3. Lege den anderen Arm angewinkelt an die Brust.
  4. Bleibe in der Hocke und halte den Knöchel weiter fest. Drehe dich so, dass sich die Hand an der Brust nach hinten/außen dreht, bis dein Ellbogen zum Himmel zeigt.
  5. Kehre in die neutrale Hockposition mit der Hand an der Brust zurück. Wiederhole die Bewegung nach Bedarf.

Wiederhole auf beiden Seiten.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel
  • Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Croak6728). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).