Διάταση βαθιού καθίσματος με άπλωμα στον ουρανό

1. Κατέβα σε βαθύ κάθισμα (squat).
2. Κράτα τον έναν αστράγαλο με το αντίθετο χέρι.
3. Λύγισε το άλλο χέρι πάνω στο στήθος σου.
4. Μένοντας στο βαθύ κάθισμα και κρατώντας τον αστράγαλο, στρίψε ώστε να γυρίσεις το χέρι που είναι στο στήθος προς τα πίσω/έξω, μέχρι ο αγκώνας σου να δείχνει τον ουρανό.
5. Επέστρεψε στην ουδέτερη θέση βαθιού καθίσματος με το χέρι στο στήθος. Επανάλαβε την κίνηση όσο χρειάζεται.

Επανάλαβε και προς τις δύο πλευρές.