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Reverse Curls

ArmeLanghantelKurzhanteln

Beschreibung

Bewegungablauf ist wie bei normalen Langhantel Curls für den Bizeps, nur die Handstellung ist reverse, also die Handflächen zeigen nach hinten.

Halte die Hantel mit etwa schulterbreitem Griff, die Arme sind ausgestreckt. Beuge die Arme und brige die Hantel mit einer schnellen Bewegung nach oben. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht. Beachte, dass die Bewegung nach oben schneller ist als nach unten.

Während des Bewegungablaufs sollte der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Bizeps
  • Oberarmmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: rlamarca, BFad07, wger.de, JasonHaak). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).