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Dips am Stuhl

SchulternEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Setze dich auf die vordere Kante eines Stuhls, der Rücken gerade, die Hände halten die vordere Kante. Hebe – während du dich weiterhin an der Stuhlkante festhältst und die Arme gestreckt sind – dein Gesäß an und gehe ein kleines Stück nach vorne, sodass es einige Zentimeter vom Stuhl entfernt ist.

Schritte:

  1. Senke deinen Körper langsam ab, wobei du den Rücken gerade hältst, bis deine Arme einen rechten Winkel bilden.

  2. Hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition an, die Arme gestreckt.

  3. Wiederhole.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Trizeps

Hilfsmuskeln

  • Vorderer Deltamuskel
  • Großer Brustmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, tinman, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).