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Umgekehrte Hyperextension

BeineBank

Beschreibung

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, sodass deine Beine über die Kante hinausragen.

  1. Beuge deine Hüften, sodass deine Oberschenkel senkrecht stehen, und beuge gleichzeitig die Knie, sodass deine Unterschenkel waagerecht bleiben.
  2. Strecke deine Beine, sodass sie nicht mehr gebeugt sind und deine Fußspitzen waagerecht nach hinten zeigen.
  3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Beinbeuger
  • Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).