CalixΑσκήσεις>Αντίστροφη υπερέκταση
Αντίστροφη υπερέκταση
Περιγραφή
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με τα πόδια να κρέμονται από την άκρη.
- Λύγισε τα ισχία ώστε οι μηροί να είναι κατακόρυφοι, λυγίζοντας ταυτόχρονα τα γόνατα ώστε οι κνήμες να μένουν οριζόντιες.
- Τέντωσε τα πόδια σου, ώστε να μην είναι λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν οριζόντια προς τα πίσω.
- Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Monster walk με λάστιχο αντίστασηςΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).